¿Qué es la ansiedad?
Las personas con trastornos de ansiedad suelen tener una preocupación y un miedo intensos, excesivos y persistentes ante las situaciones cotidianas. A menudo, los trastornos de ansiedad implican episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad y miedo o terror intensos que alcanzan un pico en cuestión de minutos.
Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, están fuera de proporción con el peligro real y pueden durar mucho tiempo. Puede evitar los lugares o situaciones para evitar estos sentimientos.
Síntomas de la Ansiedad
Los signos y síntomas de ansiedad más comunes incluyen:
- Sentirse nervioso, inquieto o tenso
- Tener una sensación de peligro inminente, pánico o fatalidad
- Tener un aumento de la frecuencia cardíaca
- Respiración rápida (hiperventilación)
- Sudoración
- Temblores
- Sentirse débil o cansado
- Dificultad para concentrarse o pensar en cualquier otra cosa que no sea la preocupación actual
- Tener problemas para dormir
- Ataque de Pánico
Previene la Ansiedad
Te traemos una guía para que puedas prevenir la ansiedad en casa sin supervisión clínica.
Existen varios ejercicios y acciones para ayudar a una persona a sobrellevar los trastornos de ansiedad más leves, más centrados o a corto plazo, entre ellos:
Manejo del estrés
Aprender a controlar el estrés puede ayudar a limitar los posibles desencadenantes.
Técnicas de relajación
Actividades simples pueden ayudar a calmar los signos mentales y físicos de la ansiedad. Estas técnicas incluyen la meditación, ejercicios de respiración profunda, largos baños, descanso en la oscuridad y yoga.
Interactúa con los demás
Hable con los vecinos, amigos o familiares usando medios digitales como: Teléfono, videollamadas o chats instantáneos.
Distraete
Lea un libro que le interese, vea películas o amplíe sus conocimientos a través de cursos online.
