El estrés es considerado a nivel mundial como un problema de salud pública, debido a que afecta a toda la población, sin distinción. La Organización Mundial de la Salud (OMS), de acuerdo con Gutiérrez, menciona que a inicios del presente siglo las enfermedades provocadas por el estrés habrán superado a las enfermedades infecciosas y se estimó que, en el año 2010, en América Latina y el Caribe se tendrían más de 88 millones de personas con trastornos afectivos desencadenados por el estrés.[1] Ante estos datos, la búsqueda por combatir el estrés se ha intensificado, proponiendo distintas terapias, cambios en el estilo de vida y modificaciones en la alimentación, así como el uso de suplementos vitamínicos que reducen los niveles de estrés en las personas; dentro de este último tenemos una propuesta interesante, El citrato de magnesio, el cual podría ayudar significativamente a minimizar los niveles de estrés, pero ¿Qué es el citrato de magnesio? ¿El citrato de magnesio realmente es recomendable para combatir el estrés? ¿El uso de citrato de magnesio tiene efectos secundarios?, en las siguientes líneas te brindamos más información al respecto.

¿Qué es el citrato de magnesio?

El citrato de magnesio es un compuesto de carbonato de magnesio y ácido cítrico, en combinación permiten una mejor y más rápida absorción del magnesio en el organismo. Además, se considera un suplemento potencialmente útil para combatir el estrés y la ansiedad, aunque su eficacia puede variar entre individuos.

¿Para qué sirve el citrato de magnesio?

Dentro de los beneficios que puede aportar el consumo en dosis recomendadas de citrato de magnesio, tenemos:

• El citrato de magnesio tiene efecto laxante, puesto que permite que el agua se retenga con las heces, aportando suavidad a las heces para que sean más fáciles de expulsar, así mismo aumentando el número de evacuaciones.
• El citrato de magnesio ayuda a regular neurotransmisores, como la serotonina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA), que son cruciales para el control del estado de ánimo y la reducción de la ansiedad. Niveles bajos de estos neurotransmisores están asociados con estados depresivos y ansiedad[2].
• Este suplemento puede disminuir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Al reducir el cortisol, el citrato de magnesio puede ayudar a mitigar los efectos negativos del estrés crónico en el cuerpo[3].
• El magnesio es conocido por sus propiedades relajantes, lo que puede mejorar la calidad del sueño y reducir la tensión muscular, síntomas comunes en situaciones de estrés[4].
• La deficiencia de magnesio es común y puede contribuir a síntomas como irritabilidad y ansiedad. Suplementar con citrato de magnesio puede ayudar a prevenir estos problemas al aumentar los niveles de este mineral esencial en el organismo[5].

Aunque el citrato de magnesio posee grandes beneficios para la salud de las personas debemos de tomar en cuenta las siguientes consideraciones:

Variación de la eficacia: Aunque hay estudios que sugieren que la suplementación con magnesio puede ser beneficiosa para la ansiedad leve, no sustituye tratamientos médicos para trastornos más severos. Es recomendable consultar a un médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si se están tomando otros medicamentos.

Consumo en dosis Recomendada: La dosis diaria recomendada para adultos oscila entre 310 y 420 mg, dependiendo del sexo y las necesidades individuales[6] Se necesario consultar con un especialista de la salud.

¿El consumo regular de citrato de magnesio tiene efectos secundarios?

El citrato de magnesio, a pesar de su gran aporte a favor de la salud, puede presentar varios efectos secundarios tras su uso continuo, por lo que es recomendable siempre consultar con su médico de confianza la dosis recomendada, a continuación, te presentamos una lista de los efectos adversos:

• Diarrea: Este es uno de los efectos secundarios más frecuentes, especialmente si se consume en dosis elevadas[7].
• Náuseas y Vómitos: Pueden ocurrir como reacción al suplemento[8].
• Calambres Abdominales: Algunas personas pueden experimentar malestar estomacal.
• Flushing: Sensación de calor o enrojecimiento en la piel[9].
• Debilidad Muscular y Mareos: Estos síntomas pueden indicar un desequilibrio electrolítico o una reacción adversa más seria[10].
• Dificultad para Orinar y Sangrado Rectal: Estos son efectos secundarios graves que requieren atención médica inmediata[11].

*Casos de sobredosis: Es posible experimentar una sobredosis accidental, lo que puede resultar en efectos adversos severos. Se recomienda buscar atención médica si se sospecha de una sobredosis.

*Interacciones con Medicamentos: El citrato de magnesio puede interferir con la absorción de ciertos medicamentos, incluidos algunos antibióticos y medicamentos para la presión arterial. Es esencial consultar a un médico antes de combinarlo con otros tratamientos[12].

*Contraindicaciones: No se recomienda su uso en personas con problemas renales graves, ya que puede llevar a una acumulación de magnesio en el cuerpo, lo cual es perjudicial[13].

¿El citrato de magnesio es recomendable para combatir el estrés?

Con respecto a esta pregunta la respuesta es sí, como lo hemos visto el citrato de magnesio puede ser un complemento útil para manejar el estrés y la ansiedad leve, gracias a su capacidad para regular neurotransmisores y reducir cortisol. Sin embargo, su uso debe ser considerado dentro del contexto de una consulta médica adecuada, a fin de consumir solo la dosis recomendada, sin llegar a padecer una sobredosis o sufrir los efectos adversos.

[1] Organización Mundial de la Salud, OMS: La inversión en el tratamiento de la depresión y la ansiedad. (Internet(. (Consultado 08 may 2018

[2] Zepeda, J., (2023, 07 de diciembre), Magnesio para la ansiedad y el estrés: ¿realmente funciona?, La Tercera, https://www.latercera.com/que-pasa/noticia/magnesio-para-la-ansiedad-y-el-estres-realmente-funciona/MUNUGHWSS5HLJG5U2R6CUN7N5U/

[3] Laboratoire Theras Science for Better life (2022), Magnesio: ¡Rompe el círculo vicioso del estrés!, https://www.therascience.com/es_es/magnesio_estres

[4] Victoria, (2022), Citrato de Magnesio – Beneficios & Dosis, My vegan, https://www.myvegan.com.es/blog/lifestyle/citrato-de-magnesio-beneficios-dosis/

[5] 20 Minutos, (2024, 02 de febrero) Cómo el citrato de magnesio puede ayudar a superar el estrés y la ansiedad, https://www.20minutos.es/salud/nutricion/citrato-magnesio-superar-estres-ansiedad-acidos-hormonas-5214314/

[6] Laboratoire Theras Science for Better life (2022), Magnesio: ¡Rompe el círculo vicioso del estrés!, https://www.therascience.com/es_es/magnesio_estres

[7] Dirección Médica de Laboratorios Farma y Gerencia de Asuntos Regulatorios,(2024, 17 de julio), Citrato de magnesio: ¿Qué es y para qué sirve?, Laboratorios Farma, https://laboratoriosfarma.com/citrato-de-magnesio-que-es-y-para-que-sirve/

[8] Garay, F., (2024, 11 de febrero),CUIDADO CON EL CONSUMO

Estos son los efectos secundarios del citrato de magnesio a los que deberías prestarle atención, Alimente, https://www.alimente.elconfidencial.com/bienestar/2024-02-11/efectos-secundarios-citrato-de-magnesio_3828469/

[9] Medicover Hospitals, (2024), Citrato de Magnesio, https://www.medicoverhospitals.in/es/medicine/magnesium-citrate

[10] Farmacias Carrascosa, (2023, 21 de agosto), Magnesio para la ansiedad. ¿Qué tipos hay y cuál es el mejor?, Farmacias Carrascosa.com, https://farmaciascarrascosa.com/blog/cual-es-el-mejor-magnesio-para-la-ansiedad/

[11] Medicover Hospitals, (2024), Citrato de Magnesio, https://www.medicoverhospitals.in/es/medicine/magnesium-citrate

[12] Garay, F., (2024, 11 de febrero), CUIDADO CON EL CONSUMO Estos son los efectos secundarios del citrato de magnesio a los que deberías prestarle atención, Alimente, https://www.alimente.elconfidencial.com/bienestar/2024-02-11/efectos-secundarios-citrato-de-magnesio_3828469/

[13] Arenal, (2024), Citrato de magnesio: beneficios y contraindicaciones, https://www.arenal.com/blog/citrato-magnesio-beneficios-contraindicaciones